鼠年春节无疑是特殊的，一场突如其来的新型冠状病毒感染的肺炎疫情打乱了新春的节奏。医务工作者放弃年夜饭奔赴一线坚守岗位，全国民众自发取消家庭聚会和拜年活动。大众从刚开始的不以为然，到现在的人心惶惶，每天不停刷微信微博，关注各种网络疫情信息，给每个人的心理都造成了一定的影响，如焦虑、恐怖、失眠等，甚至影响我们的身体健康，降低身体免疫力。

如何正确面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情危机？如何抚慰自己的心灵？增强自己的心理免疫力？减轻恐惧焦虑心理？闽卫院心理健康教育中心给大家提供一些建议，看看在如此特殊的春节、寒假中，我们高校师生当下能做些什么。

一、明辨信息，坚定信心

互联网拉平了人们的空间和时间距离，也增加了疫情信息的复杂性，降低了信息的准确性。纷繁杂乱的疫情信息、防疫知识夹杂着一些贩卖焦虑的文章也猛然塞满我们的信息空间，干扰着我们的认知，容易让人感觉危机四伏。那么，从哪里可以获得真实可靠的信息呢？根据调查，中央媒体和医学专家如钟南山院士的信息是最受认可的，而大半民众不认可微博大V、微信公众号的消息。微信群、朋友圈的信息真假难辨，而且更多是有关新型冠状病毒的负面小道信息。我们建议，您可以适度借助电视、广播等权威渠道，获取真实可靠的信息；可以适度偏向关注一些疫情防控取得进展的积极信息，通过向亲朋好友讲述或者分享疫情一线人员积极的生命故事，为自己和家人营造积极正向的心态，坚定打赢疫情防控阻击战的信心。

二、充实生活，适当运动

维持正常规律健康的生活作息，保持生活稳定性与饮食合理性，多喝水，保证证新鲜水果蔬菜摄入，将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透，确保饮食安全。在不外出的情况下，可酌情选择居家可做的锻炼，减轻焦虑，保持好的心态。平日你一定知道做什么事情会令自己开心，列出来，执行它。例如，玩一些不费脑的小游戏，泡泡热水澡，做做家务等。总之，找出可以转移注意力或者让自己愉悦的事来做，促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体检。

三、合理认知，接纳情绪

根据合理情绪行为疗法的理论，人们的情绪、行为并不是来自事件本身，而是人们对事件的认知、信念所致。面对这场来势凶猛且充满未知的疫情，社会大众多少都会有些恐慌、焦虑、紧张、担心等，这是常人面对危险所激发的一种情绪体验，正是有了这些情绪表现，我们才能更加懂得保护自己。因此，我们要学会在不能改变现实的情况下，接纳自己的情绪，重构认知，放松心情，从容应对。

四、照顾自我，积极赋能

为了预防疫情扩散，许多城市、部门都对疫情防控工作进行了严密的部署，落实、细化一系列防控举措，也倡议大家尽可能不上街、不串门、不聚会、不扎堆。确实，过年、寒假本是联络感情的好时节，许多人难以接受这不行那不行的年节风格。但转念想想，疫情之下，大部分人都会产生焦虑等情绪，这是正常的心理反应，适当的焦虑可以促进我们更好地保护自己，帮助我们更好地应对疫情防控。疫情之下，我们可以深入思考人与自然的关系，通过这次疫情，我们每个人都会更加懂得尊重自然，爱护环境，与自然万物共建命运共同体。疫情之下，体验亲情温度，与家人分享生活点滴，通过沟通相关防疫知识，促进亲情升温。疫情之下，给自己休个假，大家可以趁此机会多看看书、刷刷剧、玩玩游戏等，来一次彻底的身心放松；平时因为学习太忙、工作太累顾不上的事情这个时候都可以好好尝试一下，说不定可以闭门修炼出一些新技能呢！

五、积极应对，增强防疫

面对疫情造成的心理压力，如果你总躺着看手机新闻、疫情更新，或采取否认、逃避、退缩、指责抱怨等不良应对方式，可能会引发“心”型疫情，对此，建议大家积极应对现有问题，提高心理防疫能力。在这里分享一个可以缓解紧张情绪、放松自我的小妙招——呼吸放松法

先选择一个舒适的姿势（坐着、躺着、站着均可），把一只手放在腹部胸肋下面，也就是膈肌的位置，闭上双眼，保持慢吸气3-5秒，直到肺部已充满空气。在吸气的同时，膈肌伸展到腹部。然后缓慢呼气3-5秒，在呼气的同时，膈肌靠近腹部。注意：在练习通过鼻子进行吸气与呼气，要把注意力全部集中在呼吸的感觉上。

当恐惧、紧张、焦虑情绪难以承受并感到痛苦时，可以寻求专业的心理援助。福建省24小时心理援助热线：0591-85666661；我校心理支持热线：0591－22781672。

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