福建卫生报 2022年8月4日 链接：https://fjwsb.fjdaily.com/pc/con/202208/04/content_202215.html

我国早已经迈入了老龄化社会的行列，严峻的老龄化形势使老年人健康相关问题成为新的热点。便秘作为老年人常见的消化系统疾病，患病率随着年龄的增长而增加，针对老年人的便秘我们怎么做才能有效预防和处理呢？

一、调节情志，心理预防

喜怒忧思悲恐惊，人有七情六欲，人的情志也就是情绪、心理状态会直接影响到便秘的治疗。老年人本身器官功能下降，肠胃蠕动速度缓慢，导致排泄粪便的能力容易降低，所以更易出现便秘的情况。因此，保持良好的心态和情绪，从情志上疏通排解，能够有效预防便秘。

二、戒烟戒酒，习惯良好

吸烟可以影响胃肠激素的分泌，改变心率变异性，最终导致机体产生便秘。中医上讲，烟尘性燥，容易伤阴津，肺为娇脏，肺与大肠相表里。长期大量吸烟可以导致燥热伤肺，肠道壅滞，糟粕内停，最终发为便秘。除此之外，不良的生活习惯也容易导致便秘，如酗酒。因此，要想有效预防便秘，要培养良好的生活习惯，戒烟戒酒。

三、调节饮食，适当运动

随着现代生活条件的改善，食物的制作更加精细。但对于老年人而言，这反而加重了便秘的风险。因此老年人的膳食应注意粗粮细粮的搭配，比如，可以吃一些粗杂粮像玉米面，蔬菜可选择萝卜、芹菜等，富含纤维素，使得肠道的食物残渣增多，可以使大便次数增多。平时注意多饮开水，必要时每天早晨喝1杯淡盐开水，有助于保持肠道内的水分，软化粪便，可有效防止便秘。

老年人发生便秘主要在于胃肠蠕动过慢，而运动量较少通常是导致这一点的高发常见原因。所以老年人在生活中更应该运动，但不建议激烈运动，建议量力而行，适当运动。可以选择适合自己的运动如瑜伽、太极、慢跑等，也可以根据个人爱好选择广场舞、游泳等方式，这些均可以有效预防便秘。

以上的各种方式都可以作为预防便秘的有效措施，但是当老年人发生便秘时又该如何处置呢？

一、及时就医，科学防治

当老年人发生便秘时，去正规的医疗机构，听从科学的指导建议。也建议可采用中医调养的方式，中医的护理在“整体思想”的指导下，结合辨证护理，可运用传统的针灸、推拿等手法进行治疗，有着独特的疗效，有效治疗便秘。

二、养成习惯，定时排便

养成定时排便的习惯，定时晨起排便，不拖延时间，逐渐形成特有的动力和条件反射。习惯于蹲便的老年人，还继续使用蹲便，顺应习惯。排便时不要过分用力排便，可能会使高血压、冠心病、脑血管病的老人引发心律失常，甚至会突然死亡。所以一定要警觉老人的排便是否通畅，嘱咐老人不要用力过猛，必要时要使用一些润肠通便药。老年人单独蹲厕时，建议一定要有人守护在身旁。

总的来说，老年人在生活中很容易产生便秘，但是只要方法得当，老年人的便秘也可防可治，因此无需焦虑，只要调节好心态，调整好饮食，养成良好的生活习惯，按需就医，都可以起到良好的防治效果。

beat365体育官网平台基础护理教研室 陆文婷