当前正值抗击疫情的关键时期,全国线上线下联防联控,周密部署,全民“宅家”共筑防疫阻击网,成为阻隔疫情的最有力支援。然而,"长期居家战疫缺乏运动",又无可避免地成为学子面临的新问题。
在此,管理系第二党支部制定“停课不停练”的居家运动指南,为广大学子带来具有传统文化底蕴的居家运动项目——五禽戏。助力广大学子强健体魄、科学防疫,打赢消灭疫病攻坚战!
“五禽戏”是我国后汉时期,名医华佗总结了前人模仿禽兽动作锻炼身体的经验,把“熊经鸟伸”运动发展为虎、鹿、熊、猿、鸟“五禽戏”,成为一种行之有效的医疗体育和健身运动。从古至今,广为流传,深为我国人民所喜爱。现代医学研究证明,“五禽戏”是一种行之有效的锻炼方式。它能锻炼和提高神经系统的功能,增强机体免疫力,对预防疾病,促进疾病康复具有良好的作用。
01 虎举
十指尽力伸;屈指虎口撑;
旋腕依次握;反掌向上举。
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02 虎扑
手握空拳两侧起;挺胸塌腰向前伸;
送髋挺腹胸后仰;提膝扑按力达指。
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03 鹿抵
脚尖外展手摆起;肘抵腰侧上臂举;
尖朝后目下视;腰部侧弯加劲拉。
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04 鹿奔
空拳前伸成弓步;重心后移成弓背;
低头收腹臂内旋;内夹尾闾命门凸。
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05 熊运
拳眼相对垂小腹;挤肝压脾上舒服;
运化脾胃立圆转;腰腹摇晃防劳损。
06 熊晃
提髋迈步向前靠;重心后坐两臂摆;
一晃三动乐逍遥;挤腰晃肩髋膝转。
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07 猿提
手指分开速撮拢;耸肩夹肘团脸中;
收腹提肛足抬起;转颈挤胸压血管。
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08 猿摘
屈肘屈腕贴腰侧;后退一步掌摆起;
左顾右盼成丁步;迈步采摘同步行。
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09 虎戏
两腿微屈叠手举;挺胸塌腰目下视;
掌呈鸟翅向后摆;一足独立后腿伸。
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10 鸟飞
两腿微屈掌相对;提膝展翅侧平举;
沉肩松肘腕上提;起吸落呼百会领。
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历经百代岁月,时至今日,华佗五禽戏仍不失其魅力。从今天起勤练习,增强抵抗力,为打赢抗疫攻坚战,一起开练吧!
(管理系)