为帮助我院师生缓解因疫情引发的负性情绪、心理压力，做好心理支持，坚定信心、同舟共济，为夺取防控斗争胜利贡献力量，我院管理系党总支发挥心理健康中心专业优势，于2020年1月31日起，开通疫情防控期间心理支持热线和网络辅导服务。该中心已与闽侯团县委达成初步共建，将为闽侯县域提供心理支持在线服务、QQ网络平台服务以及心理辅导活动等。中心6位心理辅导老师（其中5位党员教师）连日来始终坚守在防疫工作的一线，为广大师生提供心理咨询，让党旗飘扬在防疫的第一线。

在做好疫情防控心理健康教育宣传、心理咨询等工作的同时，心理健康教育中心也针对疫情期间很容易困扰大家的“心慌慌”开出了“心理”处方。

面对疫情心里慌，怎么办？

心理健康教育中心老师建议：在均衡饮食、充分睡眠、适度运动、注意个人卫生与环境卫生的同时，可以做如下尝试：

一、正视负面情绪，学会合理倾诉

接受因疫情防控过程中引发的焦虑、恐惧等情绪，这是每个人面临危机时的正常反应，不需要否认和排斥他们。当我们面对负面情绪的时候，都会产生倾诉的需要。找一个真正愿意听你倾诉，一个愿意尊重你感受的人，在TA方便的时候，在合适的环境下倾诉自己心中的苦闷与烦扰，可以减轻或消除心理压力，避免引发精神崩溃。倾诉并不一定要说出来，也可以写出来。在夜深人静的时候，点亮一盏台灯，静静地把所有的心情都写在纸上。写，虽然比较慢，但也正因为慢，写完之后才会有一种如释重负的感觉。

二、主动学习知识，降低恐慌概率

主动学习，了解有关新型冠状病毒防控的相关知识，增加知识储备。在主动获取信息的过程中可以提高判断信息真伪的能力，不仅可以降低被动接受不客观不科学信息引起的恐慌，还可以稳定情绪，提升身体免疫力，更好地抗击病毒的侵袭。

三、减少信息超载，降低心理负担

很多时候恐惧和焦虑并不是因为信息缺乏，而是信息过载。爆炸式讯息的输送，会让我们陷入信息疲惫，进入“心理失控”状态。在危机时期，尽量控制自己每天关注有关信息不超过一小时，尤其控制睡前输入。同时关注官方媒体消息，不听信小道消息。

四、转移注意力，改善心境

做一些能让自己感觉更好的事情，将自己的注意力转移到能让自己放松的事情上。如读书、听音乐、玩游戏、刷剧、数数（从100倒数，中间隔两个数：100、97、94……以此类推）等。需要注意的是转移注意力可以帮助你有效应对突如其来的焦虑或担忧，但不要让转移注意力成为逃避问题的渠道。

五、吃快乐水果，提高愉悦感 

当你感到有压力时， 可以通过吃快乐水果来降低心理压力。水果中，香蕉、樱桃和葡萄柚都被称为是快乐水果，香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。樱桃中的花青素有抑制炎症的作用。而葡萄柚浓郁的香味不但有助于提神醒脑，而且其中所含的大量维生素C，有增强抗压力的本事，使人精神愉悦。

六、寻求专业心理援助

    当身心受到严重影响时，可以寻求专业的心理援助。目前相关有资质的单位或机构均已开通抗疫情热线心理援助与网络心理辅导，也可寻求当地专业的心理工作单位的支持。

（心理健康教育中心）